sniadanie kurczak

wlasnie ulozylam plan diety na jutro wklejam juz dzis. (muszę zmęczyć jeszcze Danio z lodowki, beda wiec 2 ) co prawda micha jeszcze nie jest "czysta", ale od poniedzialku bedzie perfetto! 2 Dzień 1800 kcal, nieczysty śniadanie: 515 kcal 3 kromki chleba razowego 4 plastry wędliny z piersi indyka (to jest super rzecz, duzo B, malo W [...]

Czwartek - DT - Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: horse power, placki owsiane z odżywką białkową Przed treningowy: kasza, kurczak, surówki Suplementacja przed treningiem: bcaa, body fire Suplementacja po treningu: horse power Posiłek po treningu: kurczak, galaretka z owocami TRENING Przysiady przednie rozgrzewka 60/2x3 [...]

Stosowałem dwa tygodnie te dietki, które wklejam na dole. Tylko, że w poniedziałek, wtorek i czwartek to była głodówka, a reszta ok. W niedziele mam przerwę. Da się je jakoś zmienić na takie jakie sugerujecie ? DZIEŃ 1. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 [...]

Dobra, jeszcze kilka małych poprawek, drukuje to menu i przyklejam w kuchnii 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60(3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 2 jajka - 210(17/0/15) 14: lunch: makaron(ma być brązowy)?(100g) - 362(12/77/0,7) kurczak(50g) - 60(11/0/1.5) 16: przed t.: kurczak(150g) - 180(33/0/4.5) ryż albo ryż brązowy, kasza [...]

Witam };-) Uzupełniam dni, michy i trening. Co do treningu, to ułożyłam nowy. Może marudzę, może wymyślam...ale wiem, że muszę iść na trening z przyjemnością, a nie zmuszać się do tego...ten, który ułożyłam, no niestety...nie sprawiał mi przyjemności. A ja i trening mamy mieć te same fale. Być zsynchronizowani, tak to czuję. Dzień 12 15.05.2016 [...]

Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]

dzień 45 śniadanie płatki 80gr+mleko 200ml + banan 100gr+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 20min później oczywiście mono 5gr 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek makaron 100gr+ser biały 80gr+dżem 2 łyżki dla smaku przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) [...]

Wczoraj Śniadanie: płatki owsiane 30g, otręby granulowane z żurawiną 20g, pestki dyni 15g, bakalie 30g, mleko 0,5% 200ml Razem: 469 kcal, B:19g W:47g T:22g II śniadanie:kromka chleba mieszanego, łosoś wędzony 80g, dwa plastry pomidora Razem: 193 kcal, B:21g W:9g T:8g trening: 60 minut orbitrek, kilka ćwiczeń na brzuch Obiad:wieprzowina gotowana [...]

9-Sniadanie ser twarogowy chudy 15g pomidor 10g makrela wedzona 30g Kurczak mieso z piersi bez skory 50g chleb zytni razowy 100g brzoskwinia 100g 11-Śniadanie orzechy wloskie [...]

a ja mam takie pytanie: Cwicze rano wiec sniadanie to rowniez moj posilek przedtreningowy i czy standardowy posilek ( platki + jajka, czasem jogurt do tego) jest ok? Czy moze jeszcze przed samym treningiem cos wypic? Dodam jeszcze ze cwicze okolo 1,5/2h po jedzeniu, odrazu po treningu bialko i 30min pozniej normalny posilek (ryz + kurczak). Ale po [...]

Witam ponownie! }:-( Tak jak wcześniej pisałam - obiecany przegląd tygodnia. Nie wiem co się stało, ale strasznie kiepsko gospodarowałam czasem w tym tygodniu... Nawet nie udało mi się znaleźć chwili na spokojną kawę czy herbatę...Miska też nie była jakoś bardzo urozmaicona, szereg powtarzających się dań, ale póki smakuje - mogę jeść bez końca! W [...]

Tluste to sie chociaz dobrze goli - jak sa mega suche to co chwile sie tylko zacinasz;) Wtedy wosk wejdzie xD Wczoraj było nieciekawie, zrobiłem sobie żarcie na 3 posiłki, ale wrzuciłem coś albo zepustego albo nie wiem, ale generalnie z 3 posiłków zjadłem 1 cały i kawałek drugiego, resztę wywaliłem bo już śmierdziała, za to podjadałem trochę [...]

@nieraz-Masz na to sprawdzoną receptę? Nie mam{:-(.Jedzenia to muszę pilnować jak i picia. Nie raz zdarzało się że o suchym pysku jechałem kilka dni . Taki od urodzenia jestem niejadek. Dlatego jak jem to jedzenie mi musi smakować .A kurczaka nie cierpię może dlatego tak go krytykuję . Co do białka to wielu takich co się na tym znają twierdzą że [...]

[...] Wczoraj ugotowalam w wolnowarze rosol na drobiu, lubie pic ze dwa kubki dziennie - wliczac do bilansu czy nie? Pije sam wywar, nie zjadam miesa ani warzyw. W sobote na sniadanie kanapki z jajkiem, na pozny lunch zupa kalafiorowa, na kolacje pieczony dorsz. W niedziele na pozne sniadanie sniadanie jajka gotowane w pomidorach, na pozny obiad [...]

[...] serek lub twarog z oliwa,sos wywal z menu roz sosy na bazie np.soku pomidorowego/pomidorow w puszcze lu na bazie warzyw/pieczarek jest pelno opcji,wlacz oliwe i warzywa na sniadanie musza byc wegle bialko,warzywa w kazdym posilku owoce ogranicz do sniadania lub po treningu,ryz zamieniaj na kasze/makaron durum/razowy,ziemnaki lub zwykly [...]

Witam po dłuższej przerwie, raczej nie na stałe, ale chciałem coś skrobnąć co tam jak tam ;) Większość z Was kojarzy mnie z tego że byłem sobie grubaskiem, potem zrobiłem formę życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a [...]

[...] jedziemy! przypomne tylko, ze chodze trzy razy w tygodniu na silownie, wiec w te dni potrzeba mi przed treningiem troche wiecej wegli, zebym miala sile cwiczyc. PONIEDZIALEK sniadanie - twarog, platki, warzywa obiad - kurczak, warzywa, kapka ryzu lub garsc orzechow kolacja - tunczyk w sosie wlasnym, kilka bialek jaj, warzywa WTOREK sniadanie - [...]

11.09.18 wtorek DT Bardzo słaby dzień niestety. Miałam wieczorem jechać na aerial hoop (nowa zajawka mi się włączyła), ale niestety odwołali zajęcia :( W zamian pokręciłam 25 min cardio na rowerku stacjonarnym, bo już mnie nosiło i porządnie się rozciągnęłam. Muszę się nad tym elementem bardziej skupić, bo już rok na rurze a mnie udało się szpagat [...]

jutro zrobię zdjęcie to wstawię, bo aparatu w tej chwili nie mam,b o pożyczyłam koleżance. Ogólnie staram się jeść zdrowo, ale strasznie podjadam i to jest największa moja zmora z którą walczę. Jakiś czas temu już trochę czytałam i od jakiś 2 tygodni jem mniej więcej tak: śniadanie - 2 jajka, 1 białko, trochę owsianych jakiś jogurt II śniadanie - [...]

Siema Asuke:-D mam pytanko , przed siłownią zjadam 3 posiłki. W 2 posiłku jest kurczak+makaron pełnoziarnisty a w 3 jest kurczak i ryż a w 4(po treningu) ryba mintaj z ziemniakami może tak być ? bo wcześniej ćwiczyłem po 2 posiłku a teraz nie wiem czy taka rybka 200g +ziemniaki 180-200g (nie za mało jak po treningu ?)nie uzupełniam od razu po [...]